100 kg

[...] ze zwisu) 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg (do tego momentu uchwyt zamek/ [...]

[...] trzymasz przed sobą worek bokserski 30-50 kg i biegasz tak samo, do skutku licząc odcinki. *** 2009.02.04 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce 4 x 80 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 1 x 120 kg 2. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -lekko, rozgrzewka 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 2 x 200 kg (do tego miejsca [...]

2009.02.11 1. Podrzut: pojedynczy zarzut siłowy sztangi + wielokrotny wyciskopodrzut push press 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 4 x 115 kg 2. MC z podwyższenia w postaci 2 krążków 10 kg (sztanga na wysokości 26,5 cm nad podłożem; czyli +2,5 cm do tego co zwykle) 5 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 190 kg (do tego miejsca nachwyt, zamek) 2 x 215 kg 2 x 225 [...]

[...] BLOGI TRENINGOWE http://www.youtube.com/watch?v=sO7IvOenSqE *** 2009.02.18 1. Podrzut: pojedynczy zarzut siłowy sztangi + wielokrotny wyciskopodrzut push press 8 x 80 kg 7 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 2. MC z ziemi, nachwytem/uchwyt na ZAMEK (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -lekko,rozgrzewka 5 x 140 kg 3 x 180 kg 3 x 200 kg 3. MC spod [...]

[...] kg 10 x 70 kg // p. przednie 5 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 2 x 130 kg (i tu już poczułem kolano) 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x 130 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne [...]

[...] poważny" 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na [...]

[...] podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk) # zarzut siłowy, wybicie sztangi i potem za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - [...]

[...] 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 4 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, [...]

[...] clean) + wybicie na nożyce (split jerk)// uchwyt zamkowy # PEŁNY podrzut - tj. po każdym wyniesieniu i zablokowaniu ciężaru nad głową, sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" / nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - [...]

[...] sezonowców # GO HEAVY OR GO HOME. 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 5 x 80 kg 5 x 100 kg (wszystkie z blokowaniem łokci) 5 x 110 kg (3 z zablokowaniem łokci, 2 szybko) 4 x 115 kg (2 z zablokowaniem łokci, 2 szybko) 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich [...]

[...] GO HEAVY OR GO HOME. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x 100 kg 4 x 110 kg (ciężko, ciężko - jedno powtórzenie tylko dociągnąłem do klaty przy zarzucie, stąd "tylko" 4 x). 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach [...]

[...] kg) B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe 7 x (+20 kg) (~ 110 kg) (+2 do poprzedniego treningu) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg (+10 do poprzedniego tygodnia) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół 10 x 92 kg 5 x 102 kg 5 x 112 kg [...]

[...] 10 kg) Wyciskanie, jak wyciskanie... Wyciskanie żołnierskie 2 serie (45, 50 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (35, 40 kg) Martwy ciąg 3 serie ( 50, 50, 80, 90, 100 kg) No i setka przebita w tym cyklu... Suwnica (80, 100, 120 kg) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (12.5, 12.5 kg) Ladie, pelne serie po 12 Wspięcia stojac [...]

[...] glutafusion http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 100 kg x10 100 kg x10 100 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w [...]

[...] Carbo http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 100 kg x10 100 kg x10 100 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w [...]

[...] http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 100 kg x10 100 kg x10 100 kg x6 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg x10 65 kg x10 75 kg x6 - Uginanie nóg w pozycji [...]

[...] 87,5x5/87,5x5/87,5x5/87,5x5/ 90x4/90x4/90x4/90x4 92,5x4/92,5x4/92,5x4/92,5x4 https://www.youtube.com/watch?v=aJYwSG9vJJA&feature=youtu.be FRONTY 90 kg x 1, 100 kg x 1 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ 55x5/55x5/55x5 57,5x5/57,5x5/57,5x5 60x5/60x5/60x5 62,x5/62,x5/62,x5 65x5/60x5/50x8 67,5x4/60x5/52,5x7 3. [...]

[...] 25powtórzeń z 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12powtórzeń z 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12powtórzeń z 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12powtórzeń z 100 kg źle przeczytaliście i tyle wiadomo że kolo by 20920 kg nie wycisł by nawet na suwnicy Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-02-14 07:43:02 Zmieniony przez - shefu w [...]

[...] 53 kg x 8 (+ 3 kg) 53 kg x 8 (+ 3 kg) 35 kg x 15 + 25 kg x 15 (dropset) (const) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (+ 1 powt total) Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 (+ 10 kg /// const) Wznosy boczne w opadzie (przerwy 30s) [...]

[...] x 6 (+ 4 kg / - 2 powt) 57 kg x 6 (+ 4 kg / - 2 powt) 38 kg x 12 + 25 kg x 15 (dropset) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (const) Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 (const) Wznosy boczne w opadzie (przerwy 30s) 9 kg x 15 9 [...]